哪些运动减肥方法适合学生

哪些运动减肥方法适合学生

哪些运动减肥方法适合学生，在这个以瘦为美的时代,不管是什么年龄阶段都想着减肥，由于生活条件不断提高，现在大多数孩子体形发胖。下面我们看看哪些运动减肥方法适合学生。

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1、运转

动作要领：听到“跑步”的预命令时，用双手快速握拳（四指收拢，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节处)，提至腰部，与腰带高度大致相同，拳心向内，肘部略向内。

听到“去”的顺序后，跑步是最经济的运动。上半身微微前倾，双腿微微弯曲。同时左脚用右脚的蹬力跳85 cm左右，前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动；上半身保持直立，两臂自然前后摆动。

向前挥拳时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平略内，两拳内侧距离扣线约5cm；手臂向后摆动时，拳头贴在腰上。行进速度为每分钟170~180步。听到“站立”的口令，多跑两步，然后左脚向前落地半步（两个拳头靠近腰，不要摆动)，右脚靠近左脚，同时把手放下，建立一个积极的姿势。

跑步的第一步一定是跳出来，前脚掌着地。整个跑步过程中，不能全脚着地；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。

3、仰卧起坐

仰卧，双腿正常弯曲，双手握拳，放在耳朵两侧。让腰部用力将上半身向上伸直，然后慢慢下降复位身体。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，其主要作用是增强腹肌的力量。如果仰卧起坐做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善姿势。

另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。仰卧起坐是训练腹肌的有效锻炼方法，而且简单，不受场地环境的影响。相当适合大众，尤其是期待消除腹部脂肪，避免腰痛的中年男女。

4、散步

行走与“生命振荡论”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是人类最简单、最经济、最有效、最好的防病治病和健身方式，也是最广为人知的锻炼方式。

然而，众所周知，人们对步行在养生、预防、治疗和康复中的作用不够重视。长期以来，人们只把它当作饭后休闲的休闲活动。随着社会的发展，人们越来越重视行走在医学领域的.重要价值。

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自由泳

很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。

步行

有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。

拉伸运动

这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。

慢跑

有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。

利用边角时间锻炼

比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。

每口饭咀嚼20下以上

一方面，细嚼慢咽有助于消化，加强新陈代谢；另一方面可以加强面部脂肪的消耗。另外，细嚼慢咽可以增强饱腹感。