谁说办公室里没有健身的空间

谁说办公室里没有健身的空间

谁说办公室里没有健身的空间，很多人忙于上班，没有时间去健身房锻炼，其实 健身是没有时间、空间的限制，只要你想，办公室也有很多地方可以锻炼的，下面就来看看谁说办公室里没有健身的空间。

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现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的.曲线。

6、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

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现代人要适应社会环境，重视自我保健，尤其是对于长期从事办公室工作的职业来说，更要注意加强体育锻炼，可以经常适量进行散步、跳舞等运动，工作期间也有意识的做一些自我调节或作一作办公室保健操，这些可有利于防止办公室综合症的发生。

长期从事室内工作的职员，由于久坐且缺乏运动，容易给身体带来方方面面的危害

1、许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，肌肉活动太少，再加上电子计算机等现代化办公设备和物品的运用，机械化、自动化程度提高的同时体力劳动减少，而且密闭的室内空气流通不畅，易使人头昏眼花、记忆力减退、肌肉酸疼或萎缩、心脏功能减退，严重者甚至可导致心功能障碍。

2、若长期采用一种姿势工作，还容易使脊柱变形，造成脊柱弯曲、驼背、佝腰、颈椎肥大等症状，严重影响人体的健美；而且很容易使腹部堆积较多脂肪。

3、还有腰肌劳损、高度近视、便秘、消化不良等，都是上班族最容易出现的症状，更不用说身材的日渐臃肿了。

其实呢前面所提的问题都可以通过适时适量的锻炼来解决，但许多人总是以“没时间”为借口，不愿有意识地去做锻炼。

其实，运动健身未必如想象的那么难，如果能够巧妙地利用时间和空间，健身甚至是非常简单的一件事。

1、如果没有专门时间和精力去做运动，你也可以抽出工作间隙中一些细小的时间段，利用许多便利条件，去小小锻炼一会儿，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起来，办公室也会是一个很好的健身场所

2、在狭小办公室空间里不方便做大幅度的肢体运动，所可以考虑进行一场“秘密运动计划”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动

那么我们所说的“秘密运动计划”到底是怎样的呢，其实就是一些简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动，能够帮助你快速缓解疲劳

1、远翘：双眼远眺窗外的景现，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳

2、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部

3、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每边做10-20次

4、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果

5、伸懒腰：反复数次，还可以做做腰部旋转的运动，都能缓解腰部疲劳

6、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化

7、提肛：肛门缩起、放松，可以防治痔疮等疾病

8、放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指，反复做同样的动作，左、右手指各做12次，可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环

9、腹式深呼吸：平时我们采用的是胸式呼吸，可有意识地进行腹式深呼吸，一舒一张，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，这样反复做3分钟，可以增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢，起到减肥美体的作用

最后推荐一组简单易学的保健操，可以在工作间隙的时候进行，达到工作健身两不误的效果。

准备——坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭

干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次

拍头顶——右手轻拍头顶百会穴10次

运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次

转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次

转腰部——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次

揉腹部——双手重迭，拳心向内揉按腹部，正转、逆转各10次

擦背部——双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次

擦膝盖——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次

荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次

结束——双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次，然后站起身来活动一下