睡不好觉就头痛这是什么毛病

睡不好觉就头痛这是什么毛病

睡不好觉就头痛这是什么毛病，睡觉是每天很重要的事情，有的人睡不好觉是会头疼的，有失眠障碍的人总是被午夜徘徊的焦躁，及身体得不到休息的极度疲惫折磨。下面看看睡不好觉就头痛这是什么毛病及相关资料。

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正常人在晚上十一点到凌晨五点是最佳的睡眠时间，也是大脑得以放松的时间。如果这段时间睡不好觉，就可能会出现大脑得不到充分的休息而引起头痛。睡眠不好会导致精神压力大，可能会伴有焦虑、抑郁情绪。

也会导致头痛。睡眠不好还会出现身体的交感神经兴奋、血压增高，会引起头痛。原来就患有偏头痛或神经性头痛的患者，睡眠不好可能是诱发发病的重要的原因，所以也可能出现头痛。

为了解决该问题，一定要从改善睡眠入手，一般来说可以应用认知行为疗法，尽量的放松心情，固定的按时睡觉，按时起床，有规律的生活习惯，遵循人体生物钟，才能睡眠好。如果上述治疗方法无效。

可以口服中药安眠类，如含枣仁类的中药，或西药的速效安眠类的佐匹克隆等。如伴有焦虑的可以应用抗焦虑、抑郁药或口服艾司唑-仑，但要注意药物的副作用和依赖性。

很多人会在睡不好觉时出现头痛、头昏的问题，主要考虑以下几个原因：

1、当患者睡不好觉时大脑的神经和细胞没有得到充分休息，容易引起脑神经功能紊乱，患者会表现头晕、头痛的症状。

2、休息不好的'情况下容易导致患者的血压波动升高，也会使患者出现头胀痛。

3、长时间神经功能衰弱、睡不好觉也容易导致患者出现头痛、精神变差、肌力减退等不良反应。

4、患者睡不好觉时头痛可能与颈椎病有一定关系，当患者睡不好觉时容易导致颈、肩、背部肌肉处于紧张、收缩状态，对头部肌肉也会有一定牵扯，造成患者出现头痛的症状。

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1、睡眠不好引起的头痛的缓解方法

根据情况选择冷敷或者热敷:如果是过冷引起的头痛可选择热敷也就是用热毛巾敷在颈部10分钟左右,反之如果亦然。

按摩头部对头部进行力度适中的按摩,是治疗偏头痛的有效方法。可用手指指腹按摩两侧太阳穴和头顶百会穴2-5分钟,也可以用拳头在太阳穴到发际处来回转动按摩。好处:有利于气血循环、经脉通畅,可以缓解偏头痛。

2、睡眠不好引起的头痛的食疗方法

及时补充各种营养素:研究发现维生素D和钙质都有效预防偏头疼的功效,因此建议日常多吃一些含维生素D和钙质丰富的食物。

研究发现当人体内的镁元素不足时更容易引起偏头痛,因此要防治偏头痛日常也要多吃一些像青花菜,菠菜,香蕉,谷类等含镁较丰富的食物。

对于月经来潮前后会有严重的偏头痛的女性而言日常可适当的多补充黄体酮。因为黄体酮具有补充女性体内荷尔蒙分泌不足的作用。

此外像葡萄糖酸,烟碱硫胺加烟碱素也都具有改善脑部血液循环的作用,对缓解头痛均有一定的帮助。

3、睡眠不好引起的头痛的偏方治疗

梳头治头痛法:每天反复梳头,再用木梳齿轻轻叩击头皮3～5分钟,可治疗血管神经性头痛、偏头痛等。若能针对头部穴位和疼痛部位叩击,疗效会更好。

热水浸手治偏头痛法:双手浸入热水中,让水没过手腕,每次浸半小时。在浸泡过程中,要保持水温。连续浸泡数次,偏头痛症状可消失。

白萝卜、治偏头痛法:仰卧,用白萝卜汁滴鼻,右痛滴左,左痛滴右。每次3～4滴,每日2～3次,可治偏头痛。

盐治头痛法:用食盐轻擦舌尖,并且喝一杯盐开水,头痛症状可望减轻。

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睡不好觉头疼怎么办

1、首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4、睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9、忌服xx物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用xx物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而xx虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

晚上睡不好觉怎么办

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。