清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素

清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素

清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素。练习瑜伽不仅体式动作很重要，选择一个适当的时间也非常必要，清晨是一天中的伊始阶段，精力正处于最旺盛的时期。下面就来了解下清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素吧。

　　清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素1

脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服。

让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

站姿侧腰伸展（左）

伸展我们左右两侧的侧腰，让身体充分延展，练习时右脚脚尖点地，放于左脚后侧，吸气时手臂向上，大拇指互拉，延展脊柱之后呼气向左、向下进入到侧屈，保持臀肌收缩。

将下方的大拇指向远端拉长，伸展下方的侧腰，呼气时将身体向旁侧侧屈的幅度加大，感受整个腰线被伸展拉长，注意收腹收肋，吸气时缓慢的回正，落手向下，还原山式站立。

简易屈膝侧板式（右）

持续锻炼腰腹和手臂的肌肉，塑造纤细苗条的形体，练习时仍然保持屈膝，缓慢转动身体向右，将左腿缓慢打直，右手手臂微屈，指尖朝前，小臂下压，下方手扶髋，吸气时提髋向上。

去让上方手臂指向天空，始终保持臀腹向上提，如果你感觉轻松，可以尝试将上方的腿悬空向上，也可以将它着地，更多的感受整个侧腰收缩、整个臀肌向上。

交叉蹬车式是很好的塑形动作

锻炼腹肌更塑造双腿，让我们准备交叉蹬车式的练习，缓慢的呼气，抬上半身向上屈腿，将你的左手手肘寻找右膝，然后进入反侧，十次的动态练习去按照你的呼吸频率进行。

注意在练习的过程中我们要完全的放松颈部，让颈部放在你的双手上，去感受你腹部的颤抖以及腹部的发热，十次完成之后慢慢的向下，去调整你的呼吸，你可以轻柔的揉捏一下腹部，来放松腹部的肌肉。

　　清晨五分钟瑜伽操轻松排出体内毒素2

女人体内“毒素”多，身体通常会有这5个症状

1、皮肤瘙痒

皮肤是一个人在身体表面积最大的'器官，一旦你体内堆积了大量的毒素，而皮肤它也是我们整个身体最大的排毒器官，导致皮肤出现不明的瘙痒感。

是因为皮肤的解毒功能承受不了，出现了障碍，最后就形成了瘙痒。所以说毒素是会刺激我们的皮肤，让皮肤承受了过多的负担。

2、长痘长斑

如果一个人的体内堆积了毒素物质和大量的废物，面部出现了大量的斑点和痘痘问题。

长斑长痘不仅会影响我们的容貌，就连看着一脸的斑和痘心情也是会受到影响的。是因为面部皮肤中形成了毒素沉淀无法排出体内就形成的斑和痘痘。

3、脸色晦暗、无光泽

健康的皮肤都给人以愉悦的美感，无论是哪个种族，无论肤色白度如何。因此，脸色光彩照人，有光泽是女人毕生的追求。

每个女性都希望自己有健康的皮肤，拒绝粗糙晦暗。所以，当你年纪轻轻，干枯蜡黄的脸就应该考虑怎么排毒了。

4、出现口臭

出现口臭，在中医的角度，考虑是脾胃湿热，体内累积了太多的毒素无法排出。另外导致出现口臭的原因很有可能是体内毒素比较多形成的。

要是平时有喜欢吃辛辣食物或是暴饮暴食习惯，出现积食不化的情况，久而久之体内毒素无法排出，就会出现了口臭。

出现口臭它严重影响人们的社会交往和心理健康，据调查，我国口臭患病率为27.5%，可见它的患病率是非常高的。因此，一旦出现口臭，就要重视排毒了。

5、失眠、睡意浅

不少人都有这样的一个情况，入睡困难，稍微一点声音也能惊醒。失眠、睡眠浅成了很多人的通病，又或者好不容易睡着了又总是做梦，睡着比醒着的时候还累。

出现这样症状就要考虑身体内毒素过多了，需要及时排毒。所以说失眠是一件不容忽视的问题，它会严重影响我们的身心健康，只要排毒才可以让身体卸下沉重的“负担”。

女人日常该怎么排毒

1、 荤素合理搭配

一些女人是肉食主义者，可以说是无肉不欢，整天大量吃肉会导致身体堆积脂肪和毒素的。若是不及时排出来的话，会增加五脏六腑的负担。

因此，建议女人日常饮食要荤素合理搭配。吃肉的同时，要搭配一些水果、蔬菜一起吃。因为蔬果中的粗纤维含量很多，吃了能够促进肠胃蠕动，帮助身体将毒素排出去。

除了蔬果之外，坚果类、五谷类、种子类食物，含有的粗纤维也非常多，日常可以吃一些。

2、喝些醋

适当喝些醋，能够提高肝脏的排毒功能，让身体的新陈代谢速度加快，避免自由基生成，从而减少体内的毒素。

所以说，平常的时候，可以往温开水中，加入几滴的食醋，调匀了以后直接饮用。有助女人们排出身体内的排毒，让皮肤和健康越来越好。

3、及时喝水

喝水这个动作可简单了，可是就是这么一个简单的动作，很多女人都不能坚持。总是不到口渴的时候，不喝水。

要知道人体的运转，身体的排毒都是需要水分的，如果不喝水的话，体内的代谢废物就无法被及时排出去，让体内每天都堆积很多的毒素。毒素越积越多，身体的伤害也就越大，比如说长痘、长斑、内分泌失调等等。

为了健康和美丽，女人们必须要坚持多喝水，帮助身体排毒。喝水之后人体有尿意，所以一部分速度会跟着尿液一起被排出去。还有一部分毒素，则通过排汗的方式，从皮肤毛孔排泄出去。

如果你想要起到好的排毒效果，建议喝水要小口地喝，身体才会好好地吸收水分。同时，要做到看到水杯就喝几口的习惯，而不是等到口渴了才喝。

几种日常排毒食物推荐

1、黄瓜

这种蔬菜具有利尿作用，吃它能够清洁尿道，帮助肾脏排出泌尿系统产生的毒素。另外，它还含有黄瓜酸等物质成分，被身体摄入之后，能够很好地帮助肝脏、胃、肺脏等器官排毒。

2、胡萝卜

这种颜色鲜艳的食物，让人一看就好心情，自然有好食欲。因此，很多女人都喜欢吃它。

而且胡萝卜含有不少的果胶，这种物质成分能够很好的与汞结合，从而降低血液中汞离子的浓度，并且加速将汞排出去。建议日常可以准备一根新鲜的胡萝卜，加水榨汁饮用。

3、无花果

这种水果很不错的，女人们应该多吃一些，因为其含有多种酶、无机酸等，吃它能够保肝解毒，帮助你将身体内的毒素更好地排出去。

4、黑木耳

吃黑木耳可以排毒，这是很多人都知道的。但是很多人并不知道其中的缘由，这种食物之所以有排毒功效。

那是因为它包含具有较强吸附力的植物胶质，这种物质被摄入体内之后，可以将残留在人体消化系统内的杂质吸附起来，从而清洁血液，有效地消除体内的污染物质。