孕妇初期的保健操

孕妇初期的保健操

孕妇初期的保健操，都说怀孕后要好好休息，注重营养。其实怀孕后虽然不仅仅要注意饮食搭配是否合理，更应该参加适量的运动。但是孕妈妈能做的运动有限，下面分享孕妇初期的保健操。

　　孕妇初期的保健操1

孕妇初期保健操

适合孕妈妈的运动

孕妇初期保健操首先可以多多舒展背部，避免久坐或者久睡带来的腰酸背痛。也可以强化肌肉，使孕妇的呼吸变得更畅通。首先是双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出，上半身向前弯曲。其次是注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气，弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。

孕妇初期保健操有哪些呢？

摆动骨盆运动加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

适合准妈妈做的孕妇初期保健操也可以试一试转动颈部看看。通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。首先是脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。然后是向上仰视，再转而向下。

脚部运动也非常适合孕妇初期保健操哦。通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。每次活动3分钟左右。

以上就是小编为您介绍的关于的一些锻炼方法了。不过小编提醒各位准妈妈们，做适当的保健操是可以的，但是千万不要做剧烈运动哦。

　　孕妇初期的保健操2

孕妇有氧保健操有哪些

孕妇有氧保健操一：伸展运动 站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

孕妇有氧保健操二：足尖运动 孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

孕妇有氧保健操三：练习盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

孕妇有氧保健操四：散步 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

孕妇有氧保健操五：四肢运动 站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同，但是要坚持的做下去，对自己和孩子来说都是很好的锻炼，注意力度和自己的身体状况，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔，可以让家人一起辅助某些动作的完成。

孕中期是孕期中较为平稳的一段时期，进行适量的`锻炼有助于母婴双方。孕妇保健操分为以下几个部分：

1、脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。

具体做法：

(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

(2)脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。

(3)把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。

(4)不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右。

2、盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。

具体做法：

(1)盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。

(2)每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。

(3)按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)

(4)每天早、中、晚各做3分钟。

3、扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

具体做法：

(1)仰卧床上，两腿双膝并拢。

(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。

(3)接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。

(5)待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上，各做5～10次。

做孕妇保健操时，请注意以下五点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。