跑一会就喘不过气是什么原因

时间:2024-06-13 12:59:47
跑一会就喘不过气是什么原因

跑一会就喘不过气是什么原因

跑一会就喘不过气是什么原因,跑一会就喘不过气这种情况其实在生活中有很多人都有遇到过,最常见的原因就是长时间都没有运动过导致的,以下了解跑一会就喘不过气是什么原因。

  跑一会就喘不过气是什么原因1

跑步一会就出现胸闷气短的情况,首先考虑身体素质差,多见于平时活动少的人群,由于突然运动,导致出现症状,可以逐步加强运动量,同时在运动前做好热身运动,在运动以后做好放松动作,可以减轻身体负担,降低症状出现几率。

另外,考虑是否存在心肺系统病变情况,例如:肺部通气换气功能障碍、冠心病等情况,由于循环功能差,导致身体耐受性降低,可以及时就医,完善检查项目针对性治疗。

跑步有喘不过气的感觉,可能是平时缺乏锻炼,或心功能不全、肺功能不全等原因引起的。

1、缺乏锻炼

跑步是一种运动量较大的活动,需氧量增加,可出现呼吸加快的表现。长期不锻炼使肺功能下降,突然跑步活动量增大,肺组织难以适应,可出现憋喘症状。

2、心功能不全

当患心肌缺血、心肌炎、心包炎、冠心病、心梗等疾病时,患者心功能不全,常有胸闷、气短等不适症状。想要锻炼身体可选择散步、打太极拳等较柔和的运动,不可进行跑跳等剧烈运动,如突然跑步使心脏负担加重,胸闷气短症状加重,可出现呼吸困难、憋喘等表现。

3、肺功能不全

患支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺气肿等呼吸系统病变时,肺组织弹性减弱,肺功能下降,无法承受剧烈运动,如盲目跑步可使呼吸加快,加重肺部负担,可能有憋喘症状。尤其是剧烈运动导致哮喘发作时,患者可能有窒息感。

  跑一会就喘不过气是什么原因2

出现这种情况有几种可能。

一、跑步速度太快了

这是跑步新手很常见的情况,因为身体还不适应,没办法很好的根据跑步目标调整跑步速度。我曾经试过停跑一段时间,第一次重新跑步时,我本来计划慢跑个五公里的,结果一个没控制好第一公里跑了三分半,硬撑着跑到两公里半就坚持不下去了。控制不好速度很正常,只要开着跑步软件,多试几天,慢慢调整就好了。

二、心脏压力太大

熬夜,身体不适,精神压力大,等等情况,都有可能让你心脏变得更加脆弱。而心脏是跑步时刺激最厉害的器官,可以说跑步就是在锻炼我们心脏。

如果心脏的压力太大,心脏供氧不足,绝对会跑一会就喘不过气的.,这种情况是绝对不建议跑步的。请好好休息,以良好的身体状况进行跑步。

三、体重太大

如果太胖,跑起步来会在很短的时间每将肌肉能量消耗的差不多,再急促的呼吸也没办法持续让身体产生足够的能量。唯一的办法就是先散散步,或者再跑的再慢点,万事开头难,让身体慢慢适应提升了之后再尝试提升跑步强度以增加运动效果吧。

  跑一会就喘不过气是什么原因3

跑5分钟就喘不过气?间歇跑的秘密你一定不知道!

什么是间歇跑?

间歇跑,顾名思义就是间隔、休息的跑。不过,如果能够连续不停地跑,又为什么要跑跑停停呢?

简单来说,就是透过冲刺-间隔休息-冲刺的跑,反覆刺激身体,适应目标强度。而且适当的休息,不仅能避免受伤,还能获得足够的训练量,逐步升级体能强度。

什么时候跑最好?

间歇跑的效果虽好,却千万不能操之过急。因为训练强度高,如果没有好的体能基础,很容易受伤,也会失去练习效果。所以要先好好扎根,透过基础期(有氧慢跑+肌力训练)养成动作的稳定性;进入强化期后,再加入间歇训练,并且针对比赛目标配速,调整训练强度,才不会变成只求快、没意义地乱冲刺。

所以完整的运动流程很重要,尤其高强度的间歇跑运动,每个步骤都不可少

1、充分热身:慢跑+动态伸展(冬天热身时间要延长)。

2、间歇跑:配速循序渐进,前面几趟保守配速,后面会愈跑愈顺。

3、收操:缓跑+伸展(天凉要快点披上外衣保暖)。

4、冰敷:降低肌肉发炎的损伤反应(不要热敷)。

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