女人如何成功瘦腿的秘诀

女人如何成功瘦腿的秘诀

女人如何成功瘦腿的秘诀，想要拥有一双修长的美腿是每个女孩的梦想，但是看着自己胖胖的脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿，真是心急如焚。来看女人如何成功瘦腿的秘诀，让你成功瘦腿。

　　女人如何成功瘦腿的秘诀1

如何减肥瘦腿？

胖胖的粗腿一直是很多爱美朋友的困扰，很多人不断尝试各种方法希望能使腿变瘦。其实要想让腿变瘦应该要“对症下药”，针对不同腿型从不同方面加以注意，有针对性地瘦腿，并加以坚持，会给你带来意想不到的效果。

脂肪腿：

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪消除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：

1、改变饮食习惯，避免吃糖分和油分都很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别要少吃零食。

2、多做运动，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿：

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

1、减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。

2、运动后要通过按摩、拉伸运动等来消除肌肉的紧张，充分按压肌肉，使运动后的肌肉得到放松，有利于塑造纤细腿型。

浮肿腿：

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，在以下方面加以注意：

1、避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料。

2、让身体保持温暖，做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，对改善浮肿腿的状况非常有效。

专家观点：

瘦腿是一个长期的过程，需要从饮食、运动等多方面平衡协调，同时，造成腿部肥胖的原因因人而异，要找到适合自己的瘦腿方法并坚持下去，对瘦腿会有很大的效果。

　　女人如何成功瘦腿的秘诀2

怎么瘦腿最快

首先，我们想要达到瘦腿最快的话，就要先看看自己的腿部到底是由于积累了很多的脂肪导致的还是说因为水肿体质导致的。

很多时候经常坐着的我们就是因为那些水分都跑到自己的腿部去了才导致自己的双腿看起来非常的粗。

那么我们可以在晚上休息的`时候就把自己的双腿抬高90度左右，要是腰腹部没有很大力量的话就可以先靠在墙上来进行。

一般也要坚持大概15分钟左右，长期这样坚持做的话，会发现原来看上去有些浮肿的腿部已经变得比较纤细了。这个方法也是瘦腿比较快的。

要想自己瘦腿最快的话，我们还是要选择在饮食上来控制自己。因为我们选择很多人或多或少的都会去外面的饭店里面吃一些快餐或者其他之类的东西来当做自己的主食。

但是很多时候这些饭菜都被商家添加了很多的调味品，所以我们就会摄取到比平时更多的盐分。很多时候也就导致了女性的体质变得浮肿。所以说女性要想瘦腿，就要多吃一些消水肿的食物，比如说香蕉、红豆等等。

　　女人如何成功瘦腿的秘诀3

瘦腿操A

适用于大腿比较粗，肉肉很多的MM。可以有效地减掉大腿后侧及外侧的赘肉，让大腿显得纤细，同时还有提拉紧致臀部的作用哦。

Step1：

双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。留意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。

Step2：

双脚打开与肩同宽，将留意力全部放在臀部和大腿上，尽力绷紧大腿，夹紧臀部，一定要感到有紧绷感。背脊挺直，保持动作4秒，然后放松，再次夹紧。重复4-8次。

Step3：

双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂。右脚小腿向后抬起达到最大限度，大腿垂直与左脚在一条线上，不要向前翘起。保持动作4秒，换左脚。动作重复4-8次。

Step4：

双脚打开与肩同宽，将右脚向后抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，收紧臀部，保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。

Stap5：

双脚打开与肩同宽，将右脚向前抬起45度，脚尖绷紧向下，上身挺直，双手下垂，保持动作4秒，换腿进行。动作重复4-8次。

Step6：

坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。双脚打开与肩宽，双手握拳放在双腿之间，大腿向内侧挤压，保持4秒。然后双手打开放于大腿外侧，大腿向外打开，双手用力向内侧压，相互抵抗，保持4秒。重复动作4-8次。

瘦腿操B

适用于腿部固然不粗，但大腿内侧比较松垮，导致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉，使大腿显得紧致迷人。

Step1：

双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直（A图）。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背（B图）。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step2：

双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟（A图）。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持竖立，脚后跟不要分开（B图）。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step3：

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住（A图），假如没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势（B图）。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。

Step4：

双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替（A图）。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持

3-5秒后起立，重复动作15-20次。

Step5：

平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。