个人性格与健身方式有什么关系

个人性格与健身方式有什么关系

个人性格与健身方式有什么关系，体育心理学研究表明，不同的运动项目所起的心理作用不同，而选择适当的运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。个人性格与健身方式有什么关系

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紧张型：

竞争激烈的足球、篮球、排球等运动项目，由于场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张或惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

胆怯型：

参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等运动，需要不断克服胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子就会变大，为人处世也就能够平和从容了。

孤僻型：

参加足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目，能增强合作精神，逐渐改变孤僻的性格。

多疑型：

乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，有助于帮你走出多疑的思维模式。

虚荣型：

可选择难度较大或动作较复杂的跳水、马拉松等运动项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以克服虚荣心理。

急躁型：

选择下棋、打太极拳、练气功、长距离散步和游泳等项目，不容易引起情绪波动，有助于增强自我控制能力。

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选择适合自己的运动方式和饮食结构。

“A型体”重点练上半身

这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。

这类人的'锻炼重点是，使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。

“T型体”重点练下半身

这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肉总是长在上半身，腰和胯较小，大腿和小腿较细。

锻炼重点应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。

“O型体”重点有氧运动

这类体型的人通常运动少和完全不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部较大，腿部也很松弛。

锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天，吃晚餐的时间要早。

“瘦削型”不宜跑宜快走

身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。

这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习，每组练习次数较少，组间休息3分钟。有氧运动一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。

“运动型”训练要均衡

肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。

训练重点，均衡地训练身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动一周不少于3～4次。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。

“肥胖型”肌肉练习要加快

身体松弛，四肢短粗，新陈代谢率低，脂肪含量较高，容易增长肌肉。训练重点在肌肉练习需要加快节奏，组间休息不超过1分钟。最好每天坚持有氧运动。同“T型体”一样坚持少食多餐原则。油炸食品、甜食品少吃或不吃。

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健身锻炼的错误

不要假装自己是阿诺德：

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

行为像骆驼：

只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

不做伸展：

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

周末斗士：

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

忽略热身：

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

忽略放松：

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

攀登：

如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

摆姿势：

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。

越多越好：

停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。

饮食过量：

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动。

否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。