这7种食物让你越吃越胖

这7种食物让你越吃越胖

这7种食物让你越吃越胖。相信很多人都希望自己能够拥有迷人的身材，好看的曲线，可是，一边做运动，又一边管不住嘴，最后反而没瘦下来，还更加胖了。接下来，就一起来了解下这7种食物让你越吃越胖吧。

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这7种食物让你越吃越胖

1、 果汁

很多人认为果汁中富含维生素和矿物质，对人体健康非常有益，所以应该多喝。实际上，果汁的热量和糖分非常高。

市面上销售的[健康果汁],每100ml 约含10-15克碳水化合物，这意味两瓶500ml的果汁中含有100-150克碳水化合物，这是一名50-60kg的健身者，在减脂期一天所需要的碳水化合物总和。

此外，果汁作为液态食物，饱腹感很弱，稍不注意就会喝多。

如果你想补充水分，纯净水或矿泉水是更好的选择；如果你想补充维生素和矿物质，蔬菜热量更低，营养价值也完全不次于果汁或水果。

2、 核桃

核桃是唯一能够提供充足欧米茄-3脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益，可以改善血管弹性，提高有益胆固醇的含量。

虽然核桃益处多多，但热量也很高，每份核桃（30g）约含200卡路里热量。

如果你正在减脂期，每天一小把核桃就够啦，有益健康又不会导致热量摄入超标。

3、 牛油果

牛油果富含不饱和脂肪酸，不仅对健康有益，适量使用还有助于减脂（不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，增强饱腹感）。牛油果虽好，但热量较高，不可贪吃。

1、中等大小的牛油果含有约250-300卡路里热量，如果你正在减脂期，一天半个或一个牛油果是更好的选择。

4、 天然花生酱

天然花生酱富含单不饱和脂肪酸，有助于改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水平，同时蛋白质含量高，碳水化合物含量低，的确是很多人眼中健康的食物。

但是，2勺（汤勺）花生酱就含有200多卡路里热量了！

健康的食物也需要正确的使用方法，下次抹面包时，少抹点花生酱，这对你的身材更有利。

5、 豆腐皮

豆腐皮作为一种豆制品，深受大家的喜爱，是火锅或麻辣烫必点食物之一。

虽然豆腐皮富含蛋白质（是鲜豆腐的3-4倍），但碳水化合物和脂肪含量很高。

100、豆腐皮约含19克碳水化合物、44克蛋白质和18克脂肪，总热量高达414卡路里。

6、 橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于增强饱腹感，促进腹部脂肪燃烧。也许你已经开始使用橄榄油进行烹饪，但一定要把我适度原则。

不管是橄榄油、花生油或大豆油，热量都很高，脂肪含量皆在99%以上。烹饪适量放油，健康又美味！

7、 天然水果干

天然水果干是由水果加工而成的产品（干燥），没有添加额外的糖分和盐分，属于天然食品。

水果干浓缩了水果中的营养成分，是一种健康的零食。的确，作为零食，水果干可能比薯片更健康。但这并不意味着你可以多吃。

水果干浓缩了水果中的维生素和矿物质，但也浓缩了水果中的糖分。相比水果，水果干中的糖分非常高，由于水分的流失，水果干的饱腹感较弱，稍不留意就会吃很多。

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这7种食物让你越吃越瘦

1、全麦面包

全麦面包也就是人们所说的杂粮面包，杂粮面包含有大量的粗纤维，经常食用不仅可以饱腹，还可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的'堆积，从而达到减肥的效果。

食用杂粮面包时可以涂上一点蜂蜜，不仅刺激味蕾，还可以帮助润肠道，使肠道内食物更好、更快的排出体外。

2、香蕉

香蕉是我们经常见到水果，它的营养极其丰富，香蕉中含有大量的钾、钙、磷、镁、维生素和膳食纤维等。

经常食用不仅可以补充人体所需的营养素，还可以促进肠胃蠕动，减少食物在肠胃中堆积，同时抑制脂肪的粘附，最终达到瘦身的效果。

另外，在晚上食用香蕉不仅可以维持身体健康，还可以促进睡眠。如果将香蕉和酸奶混合榨汁食用，瘦身效果会更加明显。

3、燕麦片

燕麦片营养价值很高，它被誉为减肥圣品。燕麦中含有丰富的膳食纤维，因此煮粥食用可以促进肠胃蠕动，阻止脂肪在肠内堆积，从而达到减肥的效果。

另外，在燕麦粥中放入少许的牛奶，不仅可以更好的吸收营养，还可以帮助美容养颜，让皮肤白皙嫩滑。高血脂患者也可以食用燕麦片，它可以帮助降低血脂浓度。

4、小米粥

小米粥的热量很低，经常食用不会引起肥胖，另外，小米粥中含有大量的水分，进入人体后很容易排出体外。因此，经常食用可以促进肠胃蠕动，使食物更好的排出体外，达到减肥的效果。

尤其是在晚餐食用一些粥，不仅瘦身效果会更加明显，同时还可以促进睡眠。

在煮小米粥时，可以在粥中加入一些南瓜，南瓜含有大量的膳食纤维和少量的脂肪，因此与小米混合后瘦身效果会更好。

5、酸奶

酸奶的营养价值很高，它含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助人体补充必需的营养素。

酸奶可以促进肠胃消化，润肠通便，因此经常食用可以达到减肥的效果。在酸奶中可以加一些坚果，坚果的营养价值很高，可以为人体补充营养。

6、土豆

土豆中含有大量的淀粉，很多想要减肥的人都会拒绝土豆的摄入，她们认为摄入太多的淀粉会引起肥胖。

其实土豆在烹饪过程中淀粉含量不断减少，直至没有，因此，经常食用土豆不会引起肥胖，反而会达到瘦身的效果。

另外，土豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助人体新陈代谢，土豆可以作为主食食用，不仅不会摄入多余的热量，还可以增强饱腹感。

7、果汁

通常我们所说的果汁是指鲜榨的水果汁，而不是超市卖的果汁，与超市的果汁相比，鲜榨果汁不含任何的添加剂和糖分，因此，食用新鲜的果汁不仅营养丰富，减肥效果也会更好。