轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作，每个女性都希望能够拥有修长的美腿，如果想要瘦出性感的美腿，必须要选择正确的运动方式，来减掉多余的脂肪。现在分享轻松减掉腿部脂肪的6个小动作。

　　轻松减掉腿部脂肪的6个小动作1

动作一、选择质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双手臂要自然的放在身体两侧，左腿的膝盖要弯曲，用左脚来撑住地面，右腿往前伸直并且慢慢的离开地面，期间要保持背部挺直腹部要收紧，靠腿部的力量把臀部抬高，然后慢慢的放低，反反复复进行20次，最后再换另一侧继续做。

动作二、双脚要分开比肩膀稍微宽一些，两个脚尖要向外站直，双手叉在腰上，保持背部挺直状态并且收紧腹部，双腿膝盖弯曲的时候往下蹲，然后再慢慢的恢复站姿，反反复复20次，在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、用双手在瑜伽垫上撑着，双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面，要保持上半身挺直状态，收紧腹部，把右腿弯曲向后上方抬高，再放低反反复复20次，然后再换另一侧继续做。

动作四、双手臂和地面要垂直，双手要放在肩膀的正下方来撑在床面，双腿要弯曲跪在床面上，用两脚尖来撑住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右侧抬高，然后再伸直，慢慢的恢复到跪着姿态，这动作反反复复20次，然后再换另一侧。

动作五、双脚要并拢并且站直双手臂，自然放在身体两侧，要抬头挺胸收紧腹部，要把脚尖踮起来，双手臂往前伸直并且抬高，双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲，尽量让上半身往前压，再恢复到正常的站姿，反反复复20次左右。

动作六、把双脚分开和肩膀同宽并且站直，双手交叉在腰上，保持背部挺直状态以及收紧腹部，双腿要弯曲，慢慢地往下深蹲，然后再把脚尖踮起来，慢慢的恢复正常状态，反复20次左右。

温馨提示

通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉，同时燃烧腿部多余的脂肪，让你轻松拥有性感美腿，但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿，减少久坐的次数，不能翘二郎腿，每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏，缓解腿部水肿。

减小腿肌肉

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　轻松减掉腿部脂肪的6个小动作2

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线：坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动：同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

薏仁水：薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

第一种：

1、 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1、 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、 将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1、 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1、 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、 慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。