长期跑步对身体有什么好处

长期跑步对身体有什么好处

长期跑步对身体有什么好处，跑步是生活当中最简单的运动方式，但是很多人连这个都坚持不下去，其实跑步对我们有非常多的好处，所以我们一定要坚持长期跑步，那么长期跑步对身体有什么好处？

　　长期跑步对身体有什么好处1

1、保持年轻。

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

2、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

4、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

5、增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

6、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

7、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

8、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

9、提高生活品质

健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。

10、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　长期跑步对身体有什么好处2

长期坚持跑步 对身体有6个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的`氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　长期跑步对身体有什么好处3

跑步的诸多好处。

1、眼睛:坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛来说是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2、颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人，一定程度上会有一些颈肩问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈肩不适。

3、心脏:坚持跑步会给你强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气也大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成。

4、血液:有强大的心血管系统，跑者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应，可以提高新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统:长期的中长跑锻炼增强肺功能，增加肺活量——规律的长跑，每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。

6、肝脏:我在体检的时候，法医把实习生叫过来说:“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉，现在很少见了。”。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都证明了这一点，非常有效。

7、腹部:腹部平坦或腹肌沟明显是很多人的梦想。很多健身教练的建议和练习，比如在深圳生活网上疯传的腹肌泪，都可以帮助你把腹肌练得更强壮。但是，你也需要有氧运动，比如在深圳生活网跑步，去除你腹肌厚厚的脂肪外包装。当然，我们必须坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，如果你放松一点，它就会反击。

8、腰臀部:跑步引起的体型变化首先体现在这个位置，很多跑步者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显下降，但是身体有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

9、膝盖:有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是，我从和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到，他们在开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得很快也会膝盖疼痛。但是随着慢跑量和力量练习的逐渐积累，他们的膝盖会越来越强壮。

10、肌肉:经常跑步的人，除了肌肉结实有弹性外，肌肉组织也会发生变化，分布在一定体积肌肉中的毛细血管数量会大大增加，对氧气和营养物质的吸收更高效、更舒适。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活网与此有关吗？

11、肠胃:长跑使人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，吃了也不会胖，哈哈。

12、肌肉:长期中长跑可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在各处肌肉中堆积。跑步可以说是所有运动的基础，这会对你参与其他运动产生积极的影响。

13、骨骼:长期中长跑可以提高各个关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人，就知道长跑运动员的骨头有多结实了。