小学生三餐食谱表

小学生三餐食谱大全表，在我们生活中，一日三餐是很重要的，我们吃的既要营养，又要足够健康，还得补充好小学生一天消耗的能量，下面来分享小学生三餐食谱大全表。

　　小学生三餐食谱表1

五年级小学生的一日三餐。

早餐：手抓饼、鸡蛋、午餐肉、肉松、生菜、牛奶

午餐：芹菜彩椒金针菇炖鸡、素炒生菜、藜麦米饭

晚餐：包子、香肠、素炒菠菜、绿豆芸豆粥

加餐：沙糖桔若干、两根麻糖、一杯奶茶

优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉

蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金针菇、菠菜

碳水：手抓饼、藜麦米饭、全麦粉、绿豆、芸豆

营养素的来源比较广泛，一天吃了将近20种植物，满足了食物多样性的要求。

缺点就是热量超标了，需要运动。

五年级小学生的一日三餐2。

早餐：全麦粉猪肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶

午餐：米饭、莲藕炖排骨、粉蒸茼蒿

晚餐：藜麦米饭、蒜苔炒肉、芹菜彩椒炒豆干

加餐：沙糖桔、花生、瓜子

每天都是个好“干饭人”，除了早上的菠菜剩下的'都吃光光 中午还多吃了一块排骨。

一天吃了牛奶、鸡蛋、菠菜、包子、米饭、莲藕、茼蒿、排骨、藜麦、蒜苔、芹菜、豆干、花生、瓜子、沙糖桔等15种左右的食材，不管是优质蛋白质、碳水还是膳食纤维都可以满足小朋友的营养需求了。

额外补充了一粒维生素D和两次B族维生素。

　　小学生三餐食谱表2

【早餐】：鸡蛋灌饼+蒸红薯+红枣薏米粥，这个价格我只能按孩子自己吃的给大家算，几块红薯加上一些饼，算上一小碗粥最多成本就3块钱。

【做法】：蒸红薯没啥好说的，就是把红薯洗净切成小段放入锅里蒸的，鸡蛋灌饼是我做的简单版的，就是先用面粉和水搅成面糊，然后倒入电饼铛中煎成薄饼，然后在上面打一个鸡蛋，搅匀后煎熟即可，红枣薏米粥更简单，是我晚上提前把红枣和薏米处理好放在电饭煲里的，早上定时煮就可以了。

【午餐】：清炒芸豆+辣子鸡+柠檬藕片+单饼+小米绿豆粥，这顿午餐看着挺丰盛实际钱没花多少，一共花了10块钱。

【辣子鸡】：这是三餐中唯一一道肉菜，不过是鸡肉吃着不会太腻，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起来很好吃，做法也简单，就是先葱姜蒜爆香，然后把鸡块放进锅中翻炒，鸡块炒出水来后放入郫县豆瓣酱和味极鲜上色调味，把鸡块炒上色后把土豆片放入锅中，接着放入盐、味精、老抽调味，把鸡块炒到八成熟时再把辣椒放入锅中，鸡肉炒熟就可以出锅了。

【柠檬藕片】：非常开胃的一道小凉菜，先把莲藕去皮切片，然后把藕片放入锅中煮熟，藕片煮熟后捞出过遍凉水，然后沥干装盘，放几片柠檬片，放些白醋、盐、味精调味，拌匀即可。

【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我还没放辣椒，很适合节后吃，做法也简单，油热后放入葱姜蒜爆香，然后把切好的芸豆片放入锅中翻炒，把芸豆炒软后再放入盐、味精、味极鲜调味，炒熟出锅即可。

【单饼】：这是我们这的一种主食，类似于大家常吃的薄饼，吃起来非常的软和。

【小米绿豆粥】：我家常喝的一种粥，就是用小米和绿豆煮的`，另外需要放少许的食用碱，把绿豆煮炸开花后还需要再倒入适量的面水，使粥变得稠一些，倒入面水再次煮开就可以了。

【晚餐】：辣炒脆豆腐+西红柿炒菜花+水果+炒面+玉米豆钱粥，都是一些很便宜的家常菜，所以这顿晚餐花的钱很少，只花了7块钱。

【西红柿炒菜花】：这是我家孩子非常爱吃的一道菜，先把西红柿块放入锅中翻炒，炒出汁水后把菜花放入锅中翻炒，然后倒入适量的开水，放些盐和味精，炖熟即可。

【蔬菜炒面】：我炒的这炒面可比外面卖的好吃多了，首先就是把鸡蛋打入锅中炒熟，鸡蛋炒熟后放些葱花爆香，然后再把绿豆芽和卷心菜放入过中翻炒，蔬菜炒软后放些老抽和豆瓣酱上色，蔬菜和鸡蛋炒上色后再把面条放入锅中翻炒，放些盐、味精、味极鲜、蚝油调味，炒熟后撒上适量的孜然粉，拌匀出锅即可。

【辣炒脆豆腐】：很下饭的一道家常小炒，首先就是葱姜蒜爆香，然后再把切好的脆豆腐放入锅中翻炒，放些盐、味精、味极鲜调味，最后再把辣椒放入锅中提味，炒熟出锅即可。

【玉米豆钱粥】：这粥喝起来有股淡淡的甜味，非常好喝，首先把豆钱洗净放入锅中，然后再倒入适量的清水，锅中水煮开后再倒入适量的玉米面水，搅匀后再煮10分钟即可。

　　小学生三餐食谱表3

星期一

早餐：

肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆

豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼

芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米

加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)

午餐：

饭前二十分钟：牛奶

肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤

蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带

米饭、馒头、花卷

下午餐：

一小块蛋糕

晚餐：

凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)

星期二：

早餐：

燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)

芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包

什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)

加餐：西瓜或葡萄

午餐：

饭前牛奶

海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的.青叶蔬菜)

韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝

肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐

米饭、馒头、花卷

加餐：一小块面包或香蕉

晚餐：

鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼

清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)

芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生

米饭、馒头、花卷

星期三：

早餐：

黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)

鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦

蒜泥空心菜

加餐：香蕉或梨

午餐：

饭前牛奶

土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆

宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)

香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜

紫菜蛋花汤

米饭、馒头、花卷

加餐：小零食

晚餐：

三鲜汤

山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)

韭菜鸡蛋

米饭、馒头、花卷

星期四：

早餐：

皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)

果酱面包

煮鸡蛋

加餐：西瓜或苹果

午餐：

火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)

青椒玉米粒

酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类

米饭、馒头、花卷

加餐：苹果或一样小零食

晚餐：

牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿

肉炒胡萝卜

青椒玉米

绿豆稀饭、其他粥类

小学生一周每天三餐食谱(第二部分)

星期五：

早餐：

馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)

土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)

水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)

午餐：

蘑菇炒肉

白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤

凉拌空心菜

米饭、馒头、花卷

加餐：葡萄