注重日常饮食让你拥有好肤色

注重日常饮食让你拥有好肤色

注重日常饮食让你拥有好肤色，很多女性上班族由于工作量太大，需要经常加班，再加上休息时间比较少，导致她们下班之后会疯狂性熬夜，导致皮肤出现问题，注重日常饮食让你们拥有好肤色。

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一、四款养生粥让你越来越美

1、黑米党参粥

需要材料：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克然后原料加水适量，共煮成粥。

黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

2、芝麻粥

需要材料：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50克然后原料加水适量，共煮成粥。

芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。

3、菠菜粥

需要材料：菠菜500克，粳米200克，猪油25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克。将粳米和菠菜中加水适量，放入猪油，共煮成粥，待要起锅前加调料调味。

菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引起头晕等患者食用。

4、红枣粥

需要材料：粳米250克，红枣60个。在原料中加水适量，共煮成粥，可根据自己情况放入冰糖若干。

红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。

二、7款食物有助于养颜抗衰老

1、鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

2、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

3、绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

4、辣椒

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

5、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

6、橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。

橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

7、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

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1、减少酒精

想尝试改善肤质,5个饮食,首先,再确认一下平时的生活中喝了什么。平时只喝周末,但在寄宿家庭中从星期一开始就没有喝过葡萄酒吗?

酒精会引起皮肤炎症,所以首先要把握好自己喝了多少酒。另外,要注意不要养成每天喝酒的习惯。加糖的饮料和比平时更多的咖啡也会带来和酒精一样的后果。这些饮料喝多了也会导致皮肤发炎。

而且,不要忘记用经过净化的干净水定期补充水分。记住一天8杯水的`标准，如果方便带着自己的瓶子走的话,也可以防止忘记喝水。

2、蔬菜多样化

吃足够的蔬菜和水果可以使你的皮肤从内部变得更干净。冷冻也是可以的,所以你要意识到在一次一餐中添加蔬菜和水果,以改善你的整体饮食。另外,摄取富含食物纤维的食物,有助于消化器官去除体内积蓄的毒素。

3、吃核桃

吃富含健康类脂的坚果似乎对皮肤也有好处,尤其是富含促进皮肤健康所必需的欧米茄3脂肪酸的核桃更是皮肤的强敌。它具有抗炎和抗菌作用,被认为对皮肤皮脂腺的感染症有效,因此可以期待它具有抑制皮肤粗糙和粉刺的效果,并且被称为含有最多欧米茄3脂肪酸的植物性供给源之一。

4、少吃糖

多的零食过量摄取巧克力和甜品等精制砂糖会对皮肤产生不良影响(而且会导致血糖值急剧上升,甚至想吃点心)。最好不要吃含糖量高的零食,取而代之的是吃营养价值高的食物,如坚果,水果,加入坚果黄油的冰沙,手工蛋白棒和新鲜干果。

5、吃欧米茄3脂肪酸

欧米茄3脂肪酸在体内作为抗炎剂发挥作用,提供了漂亮的外观和良好的身体状态中不可缺少的营养素(而且对头发和指甲也是很好的超级食品)。欧米茄3脂肪酸可以从三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、核桃和杏仁中摄取。意识到一周吃2、3次比较好。

其中三文鱼含有很多有益于胶原蛋白生成的有益于健康的营养素,是令皮肤高兴的食材。如果你摄入自然来源的健康食物,你就能摄入身体在最佳状态下发挥作用所需的维生素,矿物质和其他营养素。记住,这些都会让你拥有透明明亮的肌肤。

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1、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中都含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基、空气污染和吸烟造成的损害。这些有害物质会导致出现深层皱纹和老年斑。

在选择水果和蔬菜时，要选择尽可能多的颜色。木瓜、菠菜、胡萝卜、南瓜和红薯中的叶黄素和β-胡萝卜素等成分在抗氧化方面具有强大的作用。

2、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，含有ω-3脂肪酸，可以减少皮肤炎症，还能滋润皮肤。其它种类的鱼如鲭鱼和鲱鱼也富含维生素E、锌和蛋白质，可以补充皮肤水分。简而言之，富含脂肪的鱼含有许多健康肤色所需的成分，并且可以抗炎和减少皱纹。

3、少吃糖

如果你的皮肤容易长粉刺，那么避免摄入糖肯定对你有好处。低糖饮食不仅对容易长粉刺的皮肤有效果，对其他类型的皮肤也有积极作用。

4、更多维生素C

作为一种超级抗氧化剂，维生素C必须出现在日常菜单上。人体的免疫系统需要它，皮肤也需要它。维生素C可以使皮肤容光焕发，去除瑕疵。维生素C含量高的水果蔬菜有西蓝花、蓝莓、橙子、木瓜、红薯和草莓等。为了使合成更新鲜的胶原蛋白，需要每天摄入维生素C。

5、乳制品

维生素A是健康皮肤的必要成分之一。这种维生素的最佳来源是乳制品，比如牛奶和酸奶。酸奶中还含有很多益生菌，对肠道和皮肤都有益。尽管胡萝卜也是维生素A的重要来源，但是乳制品相对来说更容易被人体吸收。

6、硒摄入量

另一种强大的抗氧化剂硒，与维生素E和C结合使用时效果最好。它能增强免疫系统，保护你的皮肤免受日晒的伤害。巴西坚果、贝类、鸡蛋、西红柿和西兰花是含硒较高的一些食物，应该经常食用。

7、多喝水

多喝水是什么时候都不能避免的话题，皮肤需要水来保持弹性。即使是轻微脱水也会立刻表现在皮肤上，让皮肤看起来干燥暗淡。所有液体都要加入到水的总量中，比如茶、果汁和咖啡。花草茶、水果和蔬菜也有助于身体获得水分。

8、植物雌激素

植物雌激素是存在于植物性食品中的天然化学物质。它们的结构与女性雌激素非常相似，有助于帮助我们保持激素平衡。植物雌激素大多存在于大豆制品、全谷物这些食物中。激素平衡有助于保持健康的肤色。

9、绿茶

绿茶是一种极好的抗氧化剂。茶多酚有助于皮肤弹性、光滑，并能够减少因紫外线辐射造成的损害。茶中的儿茶素可以促进血液流动，促进氧气进入皮肤，使皮肤更加丰满、更有光泽。