家庭体育锻炼项目

家庭体育锻炼项目

家庭体育锻炼项目，家长需要在有限的空间内让孩子尽可能多地接触运动项目，鼓励孩子每天坚持运动一次，最好和孩子一起运动，共同提高身体素质之余还能促进亲子关系正向发展。一起看看有哪些家庭体育锻炼项目。

　　家庭体育锻炼项目1

击掌平板支撑

击掌平板支撑可以锻炼大人和孩子的四肢力量以及核心力量，适合6岁以上的小朋友。击掌平板支撑不但可以训练核心力量，还考验家长和孩子之间的默契程度。找片空地，来一场家长和孩子的比赛，看谁坚持的时间更久。如果在做动作时有腰痛现象，可以检查下动作是否标准。

做法：击掌平板支撑要求四肢撑地，腰板挺直，挺胸收腹，感受到腹部收紧，身体保持一直线。两个人面对面相互交替击掌，可以坚持到一人坚持不下去或有一方塌腰、动作明显不标准即可结束训练。

石头剪刀布逃跑

这个游戏可以很好地考验人们的敏捷性，同时考验双方的大脑反应和身体迅速反应爆发的能力，增进亲子关系。

做法：两个人面对面站，每个人往后三步画一条线为安全区。每次石头剪刀布赢的人要去抓输的人，而输的一方要迅速回安全区域，如果没有进安全区，被抓者视为失败。也可以加大游戏的难度，让输的人去抓赢的人。

抢瓶子大战

抢瓶子大战这个游戏充分考验父母和孩子的体能和反应能力。游戏适合3个人以上，可以有一个人当裁判，另外两个人面对面站立中间放一个水瓶，第三个人可以给出口令来抢瓶子。

做法：比如口令一代表深蹲一次，二代表开合跳一次，三代表左右侧弓步一次，四表示抢水瓶。根据不一样的`口令作出相应的动作，看谁抢到水瓶的次数最多为胜。深蹲是要求挺胸收腹，膝盖对准脚尖，臀部往后坐。开合跳要求双手伸直靠近耳朵在头顶击掌，左右弓箭步要求一侧腿伸直，一侧腿半蹲，膝盖对准脚尖且不超过脚尖。动作口令可以改成不一样的训练动作；抢水瓶时注意安全，避免双方相互碰撞。

侧平板击掌

侧平板击掌这个训练动作有一些难度，适合8岁以上的孩子。它可以很好地训练侧腹，锻炼腹部的紧实度，适合家庭一起运动。

做法：家长和孩子背对背左侧平板训练。要求身体保持一直线，挺胸收腹，感受侧腹用力收紧。首先一手撑住地面，另一手和对方从上面击掌在旋转到下面击掌，以此类推，再换另一侧。重复10至15个为一组。如果一开始没办法将身体撑起来，可以尝试跪姿侧支撑。

扔球反应训练

扔球反应训练非常考验亲子间的默契程度和反应能力。

做法：准备一个网球，手掌握住网球，放在胸前，手掌朝下，让另一方手同一高度，手掌朝上来接球，可以适当提醒下落时间。当孩子可以熟练接球时，过渡到没有提醒直接下落，要求迅速将球抓住；再过渡到接球者手掌朝下，没有提醒的接球。

　　家庭体育锻炼项目2

运动刺激不够限制孩子能力发展

城市生活压力让很多家长无暇顾及孩子，城市儿童“精神留守”现象渐渐突出。专家们呼吁家长关注孩子成长，多带孩子进行“亲子运动”，跟孩子一起锻炼身体的同时，还有利于孩子的心理发展，对培养家长和孩子之间健康的生活方式和习惯有利无弊。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，运动对3-6岁儿童的身心发展都十分重要，“运动时，孩子要不断接受各种信息，并将这些信息传入大脑，处理后再传出来，指挥肢体去完成相应动作，这个过程对孩子的大脑发育起到了非常关键的作用。如果孩子得到的这类刺激总量不够，孩子的能力发展就会受到很大限制，长大以后再去补充非常困难或者说是不可能的。”

亲子运动爸爸们要动起来

中国家庭教育学会理事闵乐夫也鼓励进行亲子运动，他认为体育运动提供了一个经过努力取得胜利获得快乐的全过程。即使失败了，鼓励孩子“再来一次”对孩子的心理发展也有很大帮助。

闵乐夫还强调了父亲在孩子运动中的重要性，呼吁爸爸们和孩子一起“动起来”。“大量研究表明，与父亲接触少的.孩子，体重、身高等方面发育速度都要比同龄小朋友迟缓，而且普遍存在焦虑、缺少安全感、自尊心不强、自控力差等情感障碍。随着孩子进入到幼儿期、儿童期、青春期，父亲的教育作用越来越重要。在运动中，爸爸的教育会让孩子学会合作，正确对待输赢，让他们内心充满自信、勇于挑战、乐于冒险，不怕挫折。”

另外专家还提醒，很多家长都喜欢带着孩子在小区里的运动器械上锻炼，这对孩子的健康并无益处，让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。

　　家庭体育锻炼项目3

1、游戏名称：拍拍乐

游戏玩法：分组进行比赛，家长抱着孩子拍球，在规定的时间内连续拍球次数多的为胜。

游戏规则：球跑掉的不得再拍，另一方直接胜出。

2、游戏名称：提水

游戏玩法：分组进行比赛，幼儿双手抱着家长的'脖子，家长双手提着小桶，伸开双手从起点走到终点绕过 障碍物，最先回来的为胜。

游戏规则：家长不能用手抱着孩子。

3、游戏名称：摘花

游戏玩法：分组进行比赛，家长背着孩子踩着“河面上”的石头（地胶）从起点到河对岸，孩子伸手摘一朵小花，然后原路返回，最先到达为胜。

4、游戏名称：螃蟹走

游戏玩法：分组进行比赛，家长和孩子同套一个呼啦圈，面对面站好，从起点横着走到终点绕过障碍物走回来，最先到达者为胜。

5、游戏名称：抱抱乐

游戏玩法：分组进行比赛，家长和孩子面对面抱着，中间夹着皮球，从起点横着走到终点绕过障碍物走回来，最先到达者为胜。

6、游戏名称：听我指挥

游戏玩法：分组进行比赛，家长蒙着眼睛和孩子站在起点，比赛开始，孩子拉着家长的手并用语言指挥家长绕过前面的障碍物走到终点，最先到达者为胜。

7、游戏名称：推小车

游戏玩法：分组进行比赛，孩子坐在小车上，家长在后面推，从起点到终点再回来，最先回来的为胜。