睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识

1、整理好家居环境

保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

睡前饿了怎么办

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

3、睡前搓脚

妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠品质。值得注意的是，孕妇在搓揉脚心的时候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎儿健康的化学成份进入体内。

准妈妈睡觉姿势怎么睡好

孕早期睡姿可随意

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

孕中晚期应采用左侧卧位

到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。

此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。

采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。

准妈妈睡觉睡多久好

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。