每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗，养成良好的睡眠习惯是非常的重要的，睡眠不足就会导致我们无精打采，很多人都觉得自己只要睡满了八个小时就可以保持身体健康，那么每天8小时睡眠够吗？

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每天睡眠8小时属于正常的，最好在晚上11点之前进行睡觉，因为晚上11点以后是人体肝脏排毒的时间，如果错过这个睡眠的时间，很可能会对身体造成伤害。每天应该保证3到4个小时的充足睡眠，中午的时候也可以上来休息一下，能够很好的使脑部得到充分的休息。

一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”，这是美国睡眠基金会提出的，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言，7-9个小时是最佳的睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍，可见，睡得多并不是一件好事，睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间，这不仅会影响到人们白天的精神状态，长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用，但不能让人睡得更香，且还会影响到人们在睡眠中的呼吸，这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得，午休能弥补夜间的睡眠不足，其实，按照人体内部的生理节律来说，虽不尽相同，但大体与日出日落的规律吻合，正常来说，午休可能会打乱我们的生物钟，导致夜间入睡困难；

但如果你在白天实在累到极致，影响到正常生活和工作的话，也是可以适当补眠的，但在下午3点之前，睡上一个小时左右就足够。

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一、每天做到8小时的睡眠质量像这种道理听起来是非常有好处的。其实不然每个人的身体状况是不一样的，根据自己的实际情况来安排自己睡眠的时间，只要能够保持自己精神充沛的体力税多少都是由自己说的算，并不是说非得要满足8个小时。

二、在睡觉的时候翻来覆去睡不着，就被称之为彻夜难眠。说起翻身，每一个人睡觉的时候都会有这样的经历，睡觉的姿态变动有利于肌肉的放松，不同的姿态将会有不同的肌肉，放松的条件和好处从而使睡眠质量变得更加的饱满。

如果长时间保持一个睡姿的话，这样将会导致我们的身体出现僵硬，肌肉也无法得到充实的放松，同时还会引起疲劳和疲乏感。

三、有些人睡觉的姿势可能就会采取左侧睡觉。这样的睡眠姿势很容易压迫自己的心脏，影响身体的健康情况，其实左侧睡眠不但不会对于身体的心脏造成影响，而且夜间还会有很多次税制的变化，可以让我们的'肌肉得到很好的放松。

四、睡觉之前不能够喝饮料和吃东西。如果睡觉之前吃得过饱，将会影响我们肠胃的正常消化，事实上会引起睡眠，但是在睡觉之前适当的吃一些东西，反而会更有利于睡眠的质量，适当的吃东西入睡之后出现了一些不适的症状，多半都是精神上的负担和吃东西没有什么太大的关系。

五、没有睡过的时间可以补回来。经过实践证明人如果三天三夜不睡觉的话，或者是只睡几十个小时就能够恢复自己身体的精力，所以说只要能够保持自己精力的恢复，是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的，反而这样更会使你的精神注意力下降。

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01、每晚8小时的刚性安排不切实际

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这对于我们来说很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

02、个体睡眠需求有很大的差异

美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议：

当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

03、睡眠质量更重要

比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

这5个睡眠常识，你需要知道!

●遵循昼夜节律(生物钟)

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

●睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

侧卧，膝盖微微弯曲，双臂放在胸前，轻轻重叠，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会让你感觉更安全。

●醒后不要马上坐起

当自然醒来，或者被闹钟声叫醒，不要马上坐起来，不要马上打开手机。这时神经紧张，起床太快，对身体和精神都有很大的伤害。

●周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;

2、卧室深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩;

3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。