为什么跑完步浑身酸疼

为什么跑完步浑身酸疼

为什么跑完步浑身酸疼，跑步不仅能锻炼身体，而且还能培养我们的意志力，但是不正确的方法反而会让我们出现不适,一起来了解为什么跑完步浑身酸疼.

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跑完步后浑身酸痛，多是由于局部的劳损或乳酸过度堆积，而引起的症状。

1、过度劳累：如果平时运动概率不高，突然长时间跑步导致浑身疼痛的情况，可能是一种生理性现象。主要因为运动以后肌肉因为无氧代谢导致乳酸蓄积，从而引起肌肉酸痛、胀痛的症状。一般经过适当按摩或者局部热敷，保持充足的休息可逐渐缓解；

2、肌肉拉伤：如果在跑步的`过程中，由于动作不规范，或者是用力过度，出现了肌肉拉伤的情况，导致局部肌肉纤维出现部分撕裂，或者拉伤后出现压痛，也可能导致浑身肌肉痉挛、酸痛的现象。建议保持充足的休息，也可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解，必要的时候还可以采取石膏固定或者支具固定；

3、类风湿关节炎：如本身存在类风湿关节炎，可能会导致关节疼痛，随着病情进展逐渐向周围扩展，从而加重病情，导致机体跑完步浑身关节疼痛的不适反应。此时，应在医生指导下服用洛索洛芬钠颗粒、维生素AD软胶囊等药物缓解症状。

怎么缓解

1、物理治疗。跑步之后引起肌肉酸痛需要立即停止运动，避免症状加重，可以对肌肉进行按摩，也可以配合其他的一些器具比如筋膜枪让肌肉得到放松，促进局部的血液循环，加速局部乳酸排出，减轻酸痛症状。也可以进行局部热敷，不但能够促进局部血液循环加快，还能够促进乳酸代谢。如果条件允许，还可以去专业的医院进行针灸、红外线治疗、微波治疗，缓解肌肉酸痛。

2、药物治疗。在肌肉酸痛的位置可以贴药膏，比如活血止痛膏，有助于活血化瘀，疏经通络，缓解疼痛。如果于肌肉酸痛症状比较严重，还可以选择服用抗炎药或者止痛药，比如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬等等。

跑步后出现肌肉酸痛，需要及时采取措施，还要注意休息，避免加重症状。跑完千万不要马上停下休息，需要拉伸腿部韧带，要注意保暖，适时补充水分，避免喝凉水或冰冻饮料。

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1、不要口渴才喝水

相信不少人都看过马拉松比赛吧，在赛道途中经常会看到有供水补给点，小编刚看马拉松比赛的时候其实一直有个疑问：万一运动员在跑步的时候口渴，但是没有水怎么办呢?而且很多人在跑步的时候都会有这个习惯，就是跑一段时间后，等到口渴后就停下来补水。

其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问，口渴停下来补水难道有错吗?其实在夏季跑步的时候，由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，最好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。

2、补水不要光喝水

夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。

因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。

3、流汗不等于减肥

其实很多人对于跑步减肥都有这样一个误解：认为跑步只要多出汗就是减肥。所以经常会看到一些人即使跑得大汗淋漓也在坚持，甚至还有的`人专门挑在下午最热的时间段去跑步。

其实跑步是真可以达到减肥功效，不过跑步其实是加剧身体热量的消耗，使身体消耗的热量大于吸收的热量，最终使身体不得不去燃烧脂肪来补充热量，最终可以减肥。而出汗其实只是将水分和电解质流出，并没有流出让人期待的脂肪，所以说流汗再多也不代表是减肥，反而会因为天气炎热加上脱水使人中暑昏厥，而且喜爱跑步的人最好选择在清晨或者傍晚，此时气温不高，可能还会有点凉风，非常适合跑步。

4、跑步应该量力而行

其实在众多跑步者当中，有不少人选择跑步是为了能够减肥，希望自己可以通过跑步瘦下来，所以在跑步的时候非常拼命，往往一上来就跑个好几公里，而且这群人非常坚持，即便是再累，也要咬牙坚持，认为自己可以，要再多跑一点。

这种坚持不懈的精神是值得每个人去学习的，可是这种行为小编真不建议有人去学习。首先，跑步是一项运动，是用来锻炼身体、放松心情的，如果这样拼命下去，实在是不值得;另外，当你觉得坚持不下去的时候，实际上你的身体已经是超负荷运转了，加上夏季天气炎热，很容易就会出现头晕呕吐现象，如果此时还要咬牙坚持，很容易就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停，甚至猝死!所以说跑步应该量力而行，当觉得累了的时候就要停下来休息。

5、跑步不要穿纯棉衣服

很多人都喜欢穿纯棉的衣服，因为的确很舒服，而且又有弹性，所以很多人在跑步的时候也喜欢穿纯棉的衣服跑步。其实跑步真的不适合穿纯棉的衣服。

纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。

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时间

建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

保暖

冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。

热身

冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

天气

冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

鞋子

冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。

步伐

夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

绕道

如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的.地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

杂物

一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐.