职场妈妈如何瘦腰腹 如何一周变身小腰精

一、职场妈妈小运动

STEP 1：

坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

STEP3：

双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水准，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

STEP3：

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

二、零食终结者：牛奶豆腐汤

1、材料做法：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

2、饮用时间：

第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！

3、注意事项：

在用这个功能表减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡

三、客厅简易收腹操

1、腹式呼吸法：

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

2、足尖沾地法：

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。还原，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

3、仰卧交替法：

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

4、屈腿收腹法：

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。